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女人在月经期间需要做些什么样的食物?

来源:未知 编辑:admin 时间:2018-12-13 10:20

营养专家发现,经前不适与缺乏营养有关,只要你添加适当的维生素,你就可以轻松舒适地度过这段时间。

问题1:穆迪(

小杰会在每次月经前变得情绪化,容易哭泣,抑郁,情绪变化甚至不明白为什么会出现。

缺乏元素:维生素B6研究表明,摄入足量维生素B6的女性在月经前仍保持情绪稳定,因为维生素B6有助于合成情感神经递质,如多巴胺。另一项研究表明,如果服用镁,维生素B6也可以缓解经前焦虑。

推荐食物:花椰菜,胡萝卜,香蕉

问题2:胸部不适

当张琳到月经期附近时,发现她的胸部很硬,乳房也不能碰到。事实上,这是经前综合症的常见症状之一。

缺乏元素:维生素E对于维生素E女性,胸部不适减少11%。这种营养素可以减少前列腺素的产生,前列腺素是一种引起一系列经前疼痛的物质。维生素E还可以缓解腹痛。

推荐食物:植物油,菠菜,谷物

问题3:腹痛

英国人在月经前一周感到间歇性腹痛,月经期为2-3天时疼痛变得更加剧烈。

缺乏元素:赘-3脂肪酸腹痛是最常见的经前问题,如果女性在日常饮食中多吃赘-3脂肪酸可以缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸可以减少分泌女性荷尔蒙,这种激素可能会导致经前期子宫收缩引起的腹痛。赘-3脂肪酸还可以缓解经前综合症引起的焦虑。

推荐食物:深海鱼类,如鲑鱼和金枪鱼

问题4:失眠,睡眠质量不高

水晶一周以来一直失眠,即使睡着了,也很容易醒来。晶晶感到筋疲力尽,身体虚弱。

缺乏元素:色氨酸由于激素的变化,大约60%的女性在一周内不会轻易入睡。但是,色氨酸能有效改善睡眠质量,身体会用色氨酸产生化学复合胺,帮助你安然入睡。

推荐食物:火鸡,牛肉,山核桃

问题5:痤疮

每天早晨,我都可以准确地知道自己的时间,因为在此之前,丑陋的痘痘总是准时出现在她美丽的脸上。

缺乏元素:寻找麻烦的痘痘对女性来说是最麻烦的事情,一项研究表明,不生长痤疮的女性锌的含量显着高于长痘痘的女性。锌可以阻止导致炎症和感染的酶的生长。此外,锌还可以减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消除小痘痘,给自己加些锌!

推荐食物:牛肉,大肉,羊肉,虾,南瓜

问题6:吃甜食

他在前一周总是发胖,因为此时她特别饥饿,并且对甜食有强烈的渴望。

缺乏元素:在钙摄入前摄入更多钙的女性将减少48%的饥饿感。因为此时雌激素的分泌增加,所以它可以防止钙溶解在血液中。由于缺乏钙,女性的情绪也更容易起伏,心情不好的女性容易通过暴饮暴食来解除不快乐。通过补充高钙食物,您可以缓解经前饥饿的症状,同时还可以减轻经前头痛和消除体内水肿。

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