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女性可以在月经期间运动吗?这些练习无法完成

来源:未知 编辑:admin 时间:2019-02-17 16:15

在月经期间,许多女性仍然会感到身体不适。因此,在月经前三天,你可以根据自己的情况决定运动的形式,主要是为了温柔,舒缓,放松,伸展运动,如冥想瑜伽,初级体操,或者只是在家里做一些简单的。伸展动作。通过这些轻微的运动,身体的血液循环有助于缓解压力。

女性可以在月经期间运动吗?这些练习无法完成

在运动过程中,重要的是避免对腹腔施加压力并避免抬高腿部位置。换句话说,屁股永远不应高于腰部!如果您感到疲倦或发现出血量突然增加或减少,您需要立即停止锻炼。

在月经的第四天,身体开始恢复。此时,可以开始诸如慢走和慢跑的有氧运动。但是,仍然需要避免一些球和重型运动。

当然,在生理期之前和之后锻炼时存在一些值得注意的问题。有些人通常会有不规则的动作,所以在生理期之前要注意不要突然移动或突然增加运动量。这时,最好保持原有的运动习惯,减少运动强度,缩短运动时间。

刚生理期过后,不要立即恢复过去的运动量,进行一些缓震恢复运动,可以根据你的个人体质在10~30分钟内控制运动时间。这期间的运动量和运动时间没有规定,但因人而异。

月经期运动的好处有哪些

1、可以改善血液循环

月经期间适当的运动可以改善盆腔血液循环,减少充血,促进盆底肌肉和腹部肌肉的收缩和放松,让月经血液排出体外,减少月经期间的子宫收缩,防止腹痛和下腹部感觉下降。适度的适度运动还可以增加身体对疼痛的耐受性并缓解原发性痛经。

女性可以在月经期间运动吗?这些练习无法完成

2、舒缓情绪

通常,在月经期间往往会出现紧张。如果身体长时间处于压力下,可能会导致内分泌失调,这可能会影响子宫内膜并导致月经不调。适当的运动有助于调节大脑的抑制和兴奋过程,使情绪更加愉快,缓解焦虑和激动的症状,并控制饮食。

月经期运动注意事项

月经期间适当的运动可以调节身体,但如果运动不当,会对身体造成很大的伤害。女性在月经期间应注意以下几点:

1、减少运动量:

建议参加一些更受欢迎的体育项目,如慢跑,体操,乒乓球和瑜伽。

女性可以在月经期间运动吗?这些练习无法完成

2、缩短锻炼的时间,放慢速度:

为了减少运动量,达到放松肌肉的作用。

 3、避免参加剧烈和震动过大的运动:

在月经期间,不建议参加跳高,跳远,100米比赛和足球等运动。它也不适合用于俯卧撑和哑铃等力量训练来增加腹压,以免出血过多,月经量多,甚至子宫位置发生变化。

4、避免参与各种水中运动:

不参加潜水,游泳和水球运动,即使用卫生棉条不能使用,因为月经期妇女抵抗力较弱,生殖系统容易受到攻击,游泳池细菌较多,极易感染;不应该用于冷水淋浴和冷水洗脚,以避免月经紊乱。

5、防止竞争激烈的比赛:

如果你在月经期间参加这些运动,很容易因精神压力过高而导致内分泌功能紊乱,导致月经紊乱。 (参考站点:搜狐健康) 

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