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女性的月经期很容易抑郁。学习3招来解决

来源:未知 编辑:admin 时间:2019-02-17 03:43

 大多数女性在月经期间都有气质。女性在月经前和月经期间往往会出现焦虑,抑郁,焦虑,烦躁,抑郁等不良状态。是什么导致女性的情绪变化?如何缓解这种状态?

女性的月经期很容易抑郁。学习3招来解决

 为什么女性经期容易情绪低落

从生物学的角度来看,女性月经周期中固有的性激素波动可能导致情绪发生变化。此外,经期,绝经后,产后和避孕药的女性在月经期间比其他女性更容易抑郁。除了生理效应外,心理影响也不容忽视。

经前综合症,顾名思义,是指女性在月经前的一系列生理和心理变化,主要是由激素水平的波动引起的。

当然,许多女性在月经前有不舒服的感觉,但只有当它们影响正常生活时,才称为经前综合症(20%至30%的女性);更严重,经前烦躁(2%~6%的女性)。

鉴于女性内分泌系统复杂,医学科学家无法明确这一点。但他们可以肯定的是,家庭遗传因素对它们有影响。如果您的家庭中的女性患有这种综合症,那么患这种综合症的几率比普通人高,或者您的症状可能更重。

此外,医学专家可以确定个人人格因素对经前期综合症没有影响。换句话说,吱吱声也很强烈,并不会影响月经前期综合症“ldquo;稳定发挥作用当然,心理压力可能会加重经前综合症的症状。

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 女人经期情绪低落怎么缓解

  1、学会心理减压

研究发现,经常进行有氧运动的女性患月经不良情绪的几率较低,甚至可以消除症状。学会减轻压力,因为当你感到压力时,更容易对身体症状和情绪变化的正常荷尔蒙变化做出反应。知道如何减轻压力的女性会因烦躁等症状大大减轻。

 2、多吃碳水化合物

在月经期间容易出现炎症情绪的女性可以多吃碳水化合物,以减轻日常饮食中的情绪。这些食物可以增加大脑血清素水平,减少不良情绪反应。例如,你可以吃更多含糖量高,脂肪含量低的食物。全麦食品,水果,蔬菜等都是不错的选择。

 3、少吃含咖啡因的食物

含咖啡因的食物应尽量少吃,咖啡,茶,巧克力和一些含苏打水的食物。咖啡因与一些经前症状有关。咖啡因摄入量越低,经前症状越轻。

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 五种蔬菜适合经期吃

  1、胡萝卜

胡萝卜含有大量的营养素,如类胡萝卜素,维生素B1和维生素B2。其中,类胡萝卜素具有极好的补血益处。维生素B1可保护神经系统,促进肠胃蠕动。增加食欲。

人体缺乏维生素B2,维生素B2易患轻度至中度缺铁性贫血和口角炎。在月经期间吃一些胡萝卜可以帮助补血,缓解月经期间的情绪不稳定。

 2、南瓜

南瓜是一种含锌较多的蔬菜。它非常适合在月经前或月经期间长期痤疮的女性。锌可以减少皮肤油脂的分泌,从而有效地改善长期痤疮,而锌直接影响成熟红细胞的功能。

此外,南瓜含有大量的钴,这是血液中红细胞的重要组成部分。也就是说,在月经期间吃南瓜可以预防痤疮和帮助血液。

  3、玉米

玉米含有大量的维生素E,可以促进人体的新陈代谢,降低血清胆固醇,调节神经和内分泌功能,同时,它可以滋润皮下组织,使皮肤富有弹性和光泽。

另外,玉米中还含有大量的矿物质镁,而镁对人的情绪有一定的影响,人体缺镁,人的情绪会变得非常紧张,从而增加激素分泌,很容易引起痛经。

 4、菠菜

菠菜中含有大量的胡萝卜素,维生素C,钙,磷,叶酸和一定量的铁,维生素E等多种有益成分,其中铁是造血的主要成分,而人体缺乏叶酸,可以导致贫血和胡萝卜素它也是有益血液的一种元素。

在月经期间吃适量的菠菜可以预防缺铁性贫血,并在补血中起重要作用。维生素E可以减少前列腺素的产生,抑制疼痛物质的分泌,并有助于缓解胸痛和腹痛。

 5、黑木耳

黑木耳中含有许多美容成分,其中胡萝卜素具有滋润皮肤和头发的功效;卵磷脂有益于完全消耗体内脂肪,促进身体脂肪运动,有助于保持良好平衡的姿势。

此外,黑木耳还具有滋补,滋润,滋养,促进血液循环的作用,不仅有利于滋补血液,还有清洁血液和解毒,有益于人体健康。 (参考网站:39健康网)

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