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我可以在月经期间跑吗?我需要看到我个人的体

来源:未知 编辑:admin 时间:2019-01-31 18:22

在学生时代,大多数女孩都会有一个在月经期间没有跑步的体育课。然而,有些人在月经期间没有感到不适。相反,他们也减轻了月经的不适。有人问他们是否可以在月经期间跑步?如何照顾月经期?接下来,我将向您介绍它们以供您参考。

我可以在月经期间跑吗?我需要看到我个人的体格

  月经期能不能跑步?

我可以在月经期间跑吗?据专家介绍,您是否可以在月经期间跑步取决于您的身体状况。具体介绍如下:

如果你是一个有跑步习惯的健康女性,在月经期间不会有副作用。它还有助于神经系统的平衡,帮助血液循环,并帮助腹部肌肉和骨盆肌肉收缩。而放松,有利于经血的顺利排出,也可以起到缓解痛经的作用。

如果你没有跑步的习惯,绝对不建议在生理期间跑步。

此外,专家和女性在月经期间应注意以下几点:

1.有足够的睡眠。

2,女孩的月经期不适合跑步。

3,不要超过身体的耐受性。

4,如果你每周锻炼4次,那么建议在生理期锻炼2次。

5,最大心率不应超过60%(最大心率=220-年龄)。

6,跑步时应尽量减少步伐,减少步伐,特别是超级慢跑(速度和步行,步幅很小)是最合适的,运动时间应相应减少。

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  月经期如何保健?

  1、寒暖适宜

注意气候变化,特别要防止高温日晒,寒冷和雨淋;或涉水游泳,或用冷水洗脚,或冷坐等。

  2、避免坐浴

在月经期间,月经期间有无数小伤,子宫颈也开放。最好不要洗澡。

  3、忌饮茶

有饮茶习惯的女性容易出现月经应激障碍。因此,不建议在月经期间喝茶,特别是浓茶,以避免诱发或加重月经应激障碍。

 4、调节情志

祖国医学认为情绪异常是重要的致病因素之一,心理情绪对月经的影响尤为明显。因此,月经必须保持情绪稳定,心情舒畅,避免不良刺激,防止月经不调。

  5、勿乱用药

一般来说,女性在月经期间会有轻微的不适,并且可以在月经后自行消除。他们不需要药物来防止干扰他们的正常过程。如果您有难以忍受的腹痛或出血过多,并且您必须经过医生的检查和治疗,请不要自己服用药物。

  6、勤换卫生巾

月经来潮2~3天,经血量较多,应经常更换卫生巾,尤其是夜间,以免因会阴部过度刺激而感染。更换卫生巾时,要注意前后,以免肛门周围的细菌进入阴道。

  7、劳逸结合

定期工作,学习和一般体力劳动可以促进盆腔血液循环,从而减轻背部疼痛和下腹部不适,但应避免繁重的体力劳动和剧烈运动。过度劳累会导致过度的盆腔充血并导致月经。更多,月经延长和腹痛,如腰酸;并确保充足的睡眠,以保持充足的能量。

  8、饮食有节

月经期间由于经血消散,更需要充足的营养;饮食宜清淡温和,易消化,不能吃太冷,因冷血凝固,容易引起痛经,少或突然中断月经。不要吃过辛辣的辛辣食物,以减少子宫充血。多喝水,多吃水果和蔬菜,保持大便通畅。健康知识

  9、避免房事

在月经期间,子宫内膜脱落,子宫腔内新鲜伤口,子宫颈也略微张开,阴道酸度下降,防御细菌的能力减弱。当你这样做时,你可以带入细菌,这很容易导致生殖器炎症。如果输卵管的炎症是粘性和阻塞的,它也会导致不孕。它还可能导致月经延长甚至塌陷。因此,女性应禁止性交,并在月经期间预防感染。

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